Парковый забег #44

EYPWdSNnN2Q

Все три парка опять в деле — в субботу, 15 февраля, ждем на Парковом забеге #44, подробнее о трассах- у нас на сайте:

Подробности о парках:
http://parkrunmoscow.ru/izmailovo
http://parkrunmoscow.ru/tushino
http://parkrunmoscow.ru/kolomenskoe

ВАЖНО:
Друзья, очень просим приносить распечатанные или сохраненные в телефоне личные карточки, это существенно облегчает и ускоряет составление итоговых протоколов.

Волонтеры в Коломенском уже набраны, а в Измайлово и Тушино помощь понадобится — если Вы готовы — скорее сообщите нам!

Опубликовано в рубриках: Объявления | Комментариев нет

Результаты Паркового забега #43

Подводим итоги субботы — прекрасным туманным утром в трех парках стартовали (и финишировали) 58 участников, самыми быстрыми оказались Риккардо/Владимир/Юрий и Марина/Анастасия/Ольга, свой результат можно посмотреть у нас на сайте http://results.parkrunmoscow.ru/archive/2014-02-08

Спасибо волонтерам — Нине, Люде, Виталию и Алексею за забег в Коломенском; Теме, Даше, Семену, Алексею и Алишеру за Измайлово и Жене, Саше, Максу и Лене — за Северное Тушино.

Опубликовано в рубриках: Объявления | Комментариев нет

«Манн, Иванов и Фербер»

4PqodBbMui4

Рады сообщить, что наши забеги теперь поддерживает «Манн, Иванов и Фербер» — необычное издательство деловой и, что особенно интересно бегунам — спортивной литературы. Рассказ об издательстве мы начнем с обзора, который называется

Как подготовиться к беговым соревнованиям?

В этом обзоре я расскажу о книгах, посвященных программам подготовки к разным беговым соревнованиям.

Ваш первый марафон

vash_perviy_marathon

Накануне первого марафона у меня, как и у любого новичка, одно опасение сменяло другое. Хватит ли той еды, что дают на пунктах питания? Когда я наткнусь на стену и что с ней делать? Сколько пить воды, а сколько — изотоников? Да и в процессе подготовки вопросов было много. Ответы на них я черпал из других книг, изданных на тот момент, но они не всегда были ориентированы на простой финиш в марафоне, без оглядок на результат — а ведь это именно то, что нужно для первого испытания.

Новая книга о марафоне для любителей, которые мечтают одолеть эту волшебную дистанцию — отличный подарок как для тех, кто любительски занимается бегом и постепенно увеличивает свою максимальную дистанцию и подумывает о марафоне, так и для тех, кто только поставил себе цель пробежать марафон «просто потому, что он существует» или по иным целям (благотворительность, поиск новых эмоций в жизни и что угодно ещё) и пока имеет базовую подготовку или вовсе никакой.

Этой книги хватит, чтобы получить ответы на большинство вопросов, спланировать подготовку и финишировать в марафоне. Не придется выискивать полезную информацию из противоречивых сообщений форумов и пытаться выбрать подходящий план из нескольких книг.

Титулованная и опытнейшая Грете Вайтц объясняет, зачем нужно бегать и рассказывает о том, что марафон — это не столько физические страдания и боль, сколько яркое эмоциональное переживание, которое может навсегда изменить жизнь. И отвечает на большинство вопросов, которые возникают у будущего марафонца. Нужно ли пробегать 42 километра за одну тренировку до марафона, чтобы быть уверенным в успешном финише? Как выбрать обувь? Помогут ли утяжелители на тренировках? В каком городе бежать первый марафон? Чем питаться во время марафона?

Для чего книга? Для того, чтобы успешно закончить свой первый марафон без больших ошибок и с неплохим временем. А затем, изменившись навсегда и заболев марафонским бегом (это произойдет почти наверняка, не сомневайтесь), можно будет улучшать результаты (для этого пригодятся другие книги из этого обзора, например, «От 800 метров до марафона»).

Бег с Лидьярдом

beg_s_lidyardom

Эта книга и мотивирует, и обучает. После прочтения я был настолько поражен той пользой, которую несет бег для здоровья, что буквально через несколько дней пробежал 15 км за одну пробежку — на тот момент это был рекорд! Если хотите, чтобы ваш друг увлекся бегом (или чтобы его легкое увлечение превратилось в страсть), подарите ему эту книгу — проверено, работает.

В первой части книги великий популяризатор бега трусцой Артур Лидьярд объясняет, как занятия бегом влияют на здоровье и почему бег лучше отжиманий, спортзала и врачей с лекарствами. Для любителей трусцы разного уровня есть программы подготовки к соревнованиям на дистанции от 10 до 21-го километра.

Вторая часть книги посвящена бегу: физиологии упражнений, разным видам тренировок, важности разминки и заминки, подбору одежды и обуви, питанию и гидратации, травмам и их лечению. К этим разделам вы будете возвращаться регулярно — книгу можно использовать как настольную и обращаться к ней, когда у вас возникают вопросы в ходе тренировок.

Тренировочные программы есть для разных дистанций, разного возраста и отдельно для мужчин и женщин, девочек и мальчиков. Есть программы и для кроссового бега, и для бега с препятствиями. А в марафонском плане есть список рекомендаций для новичков в марафоне — они помогут избежать серьезных ошибок в первом марафоне.

Для чего книга? Для мотивации и изучения основ бега во всех аспектах.

От 800 метров до марафона

800m_to_marathon

Серьезная и фундаментальная книга, основанная на опыте одного из лучших в мире тренеров. Она вряд ли подойдет в качестве мотивирующего подарка тому, кто еще не увлекся бегом всерьез, в отличие от других книг из этого обзора. Эта книга для бегуна любого уровня, который хочет составить собственный тренировочный план.

Первая часть книги посвящена принципам тренировки и физиологическим реакциям на тренировки, критериям спортивной формы и правилам планирования на сезон. Дэниелс описывает основные факторы успеха в беге (врожденные способности, мотивация, возможности и руководство); основные принципы тренировок (например, специфичная нагрузка дает специфичный результат, а отдача от тренировок уменьшается со временем); параметры, характеризующие работу сердечно-сосудистой системы и то, как они реагируют на нагрузки.

Во второй части книги описываются виды тренировок: легкий и длинный бег, марафонский темп, пороговые, интервальные, повторные тренировки. Наконец, третья часть — планы оздоровительных тренировок, а четвертая – планы для подготовки к соревнованиям (диапазон дистанций – в названии издания).

Многим бегунам известен необычный совет Джека Дэниелса — «Ускоряться, а не замедляться на марафоне, если стало тяжело бежать», который противоречит интуиции и здравому смыслу, но часто срабатывает, подтверждая мудрость и опыт великого тренера.

Для чего книга? Для того, чтобы понять, как организм реагирует на тренировки, как нужно строить тренировки и сезонные планы, чтобы успешно поучаствовать в том соревновании, которое вы запланировали.

Ренат Шагабутдинов
Экономист, преподаватель, марафонец

Опубликовано в рубриках: Объявления | Комментариев нет

Парковый забег #43

M0aJxvHRdkM

Теплая погода возвращается в Москву — пора вернуться и тем, кто прятался от холодов. В субботу, 8 февраля, приглашаем на Парковый забег #43 — три разных (по-своему прекрасных) парка, три разные (длиной 5км) трассы — обувайтесь в кроссовки и на старт (стартуем в 10:00)!

Подробности о парках:
http://parkrunmoscow.ru/izmailovo
http://parkrunmoscow.ru/tushino
http://parkrunmoscow.ru/kolomenskoe

ВАЖНО:
Друзья, очень просим приносить распечатанные или сохраненные в телефоне личные карточки, это существенно облегчает и ускоряет составление итоговых протоколов.

Опубликовано в рубриках: Объявления | Комментариев нет

Результаты Паркового забега #42

_5CvE12qiWg

Результаты из всех трех парков — у нас на сайте.

Огромное спасибо всем волонтерам, забеги прошли только благодаря им: Алескандр, Татьяна, Максим и Нина в Коломенском; Лена, Саша, Ваня в Тушино; Алексей, Дмитрий, Семён, Алишер и Максим в Измайлово.

Отдельная благодарность постоянным фотографам из Коломенского — Евгению (поздравляем с 30-ым забегом, больше никто еще не набегал!) и Борису

Похоже, это была последняя холодная суббота — через неделю обещают уже 0 градусов, а до весны осталось всего три забега — успейте поучаствовать в зимней серии Парковых забегов.

ВАЖНО!
Друзья, очень просим не забывать на забег распечатанные или сохраненные в телефоне личные карточки — это существенно упрощает и ускоряет составление итоговых протоколов. До встречи в субботу!

Опубликовано в рубриках: Объявления | Комментариев нет

Парковый забег #42

parkrun_afisha_large

Добежали до магической беговой цифры — Парковый забег #42 пройдет в первую февральскую субботу. Мечтаете одолеть марафон? Начните с пяти километров в любом из трех парков — Коломенском, Северном Тушино и Измайлово.

Важные подробности о каждом парке:
http://parkrunmoscow.ru/kolomenskoe
http://parkrunmoscow.ru/tushino
http://parkrunmoscow.ru/izmailovo

Забеги сами себя не проведут — как всегда, требуются волонтеры. Если Вы готовы помочь — скорее сообщите об этом.

Опубликовано в рубриках: Объявления | Комментариев нет